Vitaminen zijn essentiële bouwstoffen voor ons lichaam. Ieder soort vitamine is verschillend en vooral vitamine D is een bijzonder geval. Als je aan je gezondheid denkt, is het goed om ook bij de je dagelijkse dosis vitamine D stil te staan.
Wat is vitamine D?
Het woord vitamine is een verzamelnaam voor verschillende voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven functioneren. Vitamines kunnen dus heel verschillende stofjes zijn, en hoeven niet op elkaar te lijken. In het geval van vitamine D is het een hormoon. Hormonen zijn stoffen die veel effect kunnen hebben op onze lichaamsmechanismen. Vitamine D is vooral belangrijk voor ons immuunsysteem en botgroei.
Zonneschijn en vitamine D
Wat vitamine D zo speciaal maakt, is de manier waarop we het kunnen binnenkrijgen. De meeste vitaminen halen wij uit onze voeding, maar vitamine D is anders. Vitamine D kunnen wij ook via zonlicht krijgen! Als er genoeg zonlicht op onze huid valt, kan ons lichaam met behulp van de Uv-straling die we daardoor absorberen zelf vitamine D maken.
Vitamine D via onze voeding
Toch is het ook mogelijk om je dosis vitamine D via je eten en drinken binnen te krijgen. Er zijn wat voedselgroepen die het bevatten: vette vis zoals makreel of zalm, maar ook bepaalde paddenstoelen zoals shiitake. Ook is het mogelijk om vitamine D supplementen te nemen wanneer de dosis vitamine D die je via de zon of standaard voeding ontvangt niet voldoende is.
Een gebrek aan vitamine D…
Veel mensen krijgen eigenlijk te weinig vitamine D binnen. In Nederland komt dit door de noordelijke ligging van ons landje. Grote delen van het jaar zien we eigenlijk te weinig zonlicht. Een ander aspect is het hebben van een donkere huid: deze kan minder goed zonlicht in vitamine D omzetten.
Een aanvullende dosis vitamine D
Het is verstandig om daarom na te denken over een extra dosis vitamine D. Wanneer je dit in dagelijkse vorm wilt doen, wordt het aangeraden om een dosis in de hoogte van 10 microgram te nemen. Voor veel mensen zal dit een goede basis zijn, maar bij ernstigere zorgen over vitaminegebreken is het goed een huisarts in te schakelen.
