Als je ouder wordt krijg je op een gegeven moment het advies om extra vitamine D te gaan gebruiken. Toch wordt dit advies nog niet goed opgevolgd door ouderen. Vitamine D voor ouderen, hoe verstandig en nodig is het?
Vitamine D
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine en is te vinden in vlees, vis en zuivelproducten. Het grootste gedeelte van de vitamine D wordt echter aangemaakt door de huid. Door de invloed van Uv-straling maakt je huid vitamine D zelf aan. Vitamine D zorgt voor sterke botten, tanden, spieren en een goed werkend afweersysteem.
Vitamine D tekort
Veel meer mensen dan je denkt hebben een vitamine D tekort. Dit kan door verschillende oorzaken komen. Zo hebben mensen met een getinte huid vaak een vitamine D tekort, mensen die niet vaak buiten komen en vrouwen van 50 jaar of ouder en mannen vanaf 70 jaar en ouder.
Vitamine D voor ouderen is zeker aan te raden omdat ze vaak een tekort hebben. Dit komt omdat je naarmate je ouder wordt, de aanmaak en de opname van vitamine D verminderd. Er wordt daarom geadviseerd aan mensen van 70 jaar of ouder om 20 microgram vitamine D te nemen. Voor vrouwen tussen de 50 en 70 jaar wordt een advies van 10 microgram per dag gegeven.
Medicijnen en vitamine D
Er zijn ook medicatie die invloed hebben op de vitamine D concentratie in je lichaam. Er lopen nog veel onderzoeken naar, maar er lijkt een verband te zijn tussen de medicatie van diabetes, hartfalen en depressie en een lagere vitamine D status. Wat dit verband precies is dat wordt nog onderzocht.
Ook zijn er verschillende medicatie waardoor je niet in de zon mag. Als je dit langdurig moet gebruiken kan dit ook effect hebben op je vitamine D gehalte. In dat geval haal je namelijk niet genoeg vitamine D uit je voeding.
Gezondheidswinst
Het voorkomen van vitamine D tekorten is een grote uitdaging voor de toekomst. Vitamine D voor ouderen wordt steeds meer onder de aandacht gebracht, want het kan veel gezondheidswinst opleveren. Zo zal vitamine D ook kunnen bijdragen aan een kleinere kans op botbreuken bij een val en een beter behoud van de spierfunctie.
