De vitamines B hebben een vitamine b-complex. Daaronder valt ook de vitamine B8. Vitamine B8 wordt ook wel biotine genoemd. De vitamine B is een wateroplosbare vitamine. Vitamine B8 is een van de belangrijkste dingen voor de opbouw en afbraak van de koolhydraten en eiwitten. De vitamine B8 draagt daarnaast ook bij aan de productie van de vetzuren, en speelt het daarbij ook nog een rol in de energievoorziening. Vitamine B8 helpt ook voor een gezonde haar en huid. En helpt daarnaast bij voor een goed zenuwstelsel. Maar wat zijn nu eigenlijk de belangrijkste dingen om te weten over vitamine B8?
Verschillende rollen van vitamine B8
Er zijn verschillende rollen die er voor de vitamine B8 spelen. Enkele rollen die van belang zijn:
- Het helpt bij de energiestofwisseling
- Het zal helpen voor een goed werkend zenuwstelsel
- Het is goed voor je haar
- Het helpt bij de prestatie- en leervermogen
- Het is van belang voor je huid
Waar is vitamine B8 in te vinden?
Omdat B-vitamines wateroplosbare vitamines zijn en dus in het vocht van voedingsmiddelen zit. Is het verstandig om voedingsmiddelen te nemen waar vitamine B8 in terug te vinden is. Het vocht van de voedingsmiddelen waar de B-vitamines in zitten, worden direct opgenomen in het bloed. Zodra je lichaam die vitamines niet nodig heeft, zal het via je urine het lichaam verlaten. Zorg er daarom voor dat je altijd voldoend vitamine B8 binnen krijgt. Vitamine B8 is voornamelijk te vinden in eieren, melk, sojaproducten, noten en pinda’s.
Te veel of te weinig vitamine B8
Iedereen kan wel eens teveel vitamine B8 in het lichaam hebben zitten onbewust. Maar dat zal geen nadelige effecten krijgen omdat het vanzelf je lichaam weer verlaat. Het kan voorkomen dat je een tekort aan vitamine B8 hebt. Als dat aan de orde is moet je ervoor zorgen om dat weer stabiel te krijgen. Maar hoe weet je nu eigenlijk wanneer je een tekort hebt aan vitamine B8?
Symptomen van een tekort aan vitamine B8
Als je een vitamine B8 tekort hebt is dat erg zeldzaam. Dat komt omdat deze vitamines toch wel in heel veel producten te vinden is. Toch kan het voorkomen dat je een tekort aan vitamine B8 hebt. Je kunt het dan herkennen aan een huidafwijking, een verminderde eetlust, spierpijn, last van een depressie, tongontsteking, vermoeid en last van bloedarmoede.
Hoeveel vitamine B8 heb ik nodig?
Heb je kinderen en wil je ervoor zorgen dat ze voldoende vitamine B8 binnen krijgen zodat ze het niet te kort komen? Voor kinderen van nul tot vijf maanden hebben ze vier mcg vitamine B8 per dag minimaal nodig. Is je kind boven de vijf maanden en valt het onder de categorie volwassenen? Dan hebben ze al gauw veertig mcg per dag nodig. Om er achter te komen hoeveel vitamine B8 ze in het lichaam hebben zitten, is het handig om bloed te prikken. Aan de hand daarvan kun je vitamine B8 toevoegen, minderen of doorgaan.
