Zoals je misschien al weet zijn vitaminen heel erg belangrijk voor ons lichaam. Deze vitamines ondersteunen namelijk bepaalde processen die ons gezond houden. Het is daarom belangrijk dat je genoeg vitamines binnenkrijgt om je gezond te voelen. Vitamine D is een van de vitamines die natuurlijk wordt aangemaakt door het menselijk lichaam. Toch is het mogelijk dat je een vitamine D tekort oploopt. In dit geval is het misschien verstandig om supplementen te gebruiken om er toch voor te zorgen dat je voldoende vitamines binnenkrijgt. Op deze manier blijft je lichaam optimaal presteren en voel je je een stuk beter!
Wat is vitamine D precies
Wanneer de zon op onze huid schijnt maakt ons lichaam vitamine D aan. In de zomer is het dus niet lastig om genoeg van deze vitamine binnen te krijgen, maar in de winter wanneer je veel binnen zit kan het voorkomen dat je een tekort van deze vitamine opbouwt. Een tekort aan vitamine D kan een aantal symptomen veroorzaken. Zo kan je erg vermoeid worden en een energietekort oplopen. Ook kan je zwakkere botten krijgen, spierpijn, trillingen, kramp, lusteloosheid, angstaanvallen en zwakkere botten. Een tekort aan vitamine D loop je echter niet zomaar op.
Vitamine D is goed voor een aantal processen in je lichaam. Zo versterkt het bijvoorbeeld je immuunsysteem en zorgt het voor een betere weerstand. Ook is de vitamine nodig voor het aanmaken van cellen en weefsels. Vitamine D is ook van belang voor de spierfunctie en helpt met het sterk houden van de spieren, en is ook erg belangrijk voor het behouden van sterke botten, omdat de vitamine de opname van calcium in de botten verhoogt. De aanbevolen hoeveelheid vitamine D op een dag is 5mcg, en de maximale veilige hoeveelheid van deze vitamine is 100mcg.
Vitamine D is ook te vinden in bepaald soorten voeding, voor als je op een natuurlijke manier de inname van deze vitamine in je lichaam wilt ondersteunen. Zo kan je bijvoorbeeld vitamine D vinden in vette vis, maar ook is het toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten. Het zit echter in vrij kleine hoeveelheden in deze voedingsmiddelen en de beste manier om vitamine D binnen te krijgen is om even een halfuurtje per dag buiten rond te lopen of in de zomer lekker in de zon te zitten. Ook kan je natuurlijk extra vitamine D innemen door gebruik te maken van supplementen.
Wie loopt een risico aan vitamine D tekort?
Mensen die overdag weinig buiten komen of veel bedekkende kleding dragen zijn over het algemeen de grootste slachtoffers van een vitamine D tekort. Ook kunnen ouderen, zwangere vrouwen, mensen die ongezond eten of alcohol drinken, veganisten, vegetariërs, mensen met een donkere huidskleur en mensen die een bepaald dieet volgen dit tekort iets gemakkelijker oplopen. Door supplementen te nemen zoals tabletten, druppels of capsules kan je ervoor zorgen dat het niveau vitamine D in je lichaam op peil blijft. Ook kan je natuurlijk proberen meer zonlicht op te vangen met je lichaam.
