Een tekort aan vitamine D kan leiden tot onprettige gevolgen. Vitamine D wordt op een natuurlijke manier aangemaakt door je lichaam wanneer je huid in contact komt met zonlicht. In de dagen dat er minder zonlicht is of als je in de nacht werkt is het mogelijk om een tekort aan deze vitamine te krijgen. Dit tekort betekent dat je minder vitamine D binnenkrijgt dan aangeraden is voor een gezonde levensstijl.
Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
Een vitaminetekort wordt veroorzaakt door te weinig vitaminen binnen te krijgen. Per dag hoor je 10 tot 20 microgram vitamine D3 binnenkrijgen. Als je hieronder blijft kan je de symptomen gaan merken. Deze symptomen komen voor in de vorm van vermoeidheid, lusteloosheid, krampen in je spieren en bloedend tandvlees. Deze symptomen zijn niet specifiek voor een tekort aan deze vitamine. Het tekort kan dus ook op een andere manier geuit worden.
Andere klachten van te weinig vitamine D kunnen zijn: overmatig zweten, nachtzweten, gewrichtspijn, zwakke botten, spiertrillingen en angstaanvallen. Er is onvoldoende wetenschappelijk bewijs om dit te bewijzen maar uit onderzoeken blijkt dit wel waar te zijn. Door een bloedtest te laten doen bij de huisarts kan je zien of je daadwerkelijk een tekort hebt aan vitamine D. Over het algemeen krijgen de meeste mensen in de zomer genoeg vitamine D binnen en is de kans groter in de winter om een tekort op te lopen.
Vitamine D is ook te vinden in voeding. De vitamine D3 wordt vaak toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten. Ook komt het voor in natuurlijke voeding. Denk hierbij aan vette vis zoals makreel en zalm. Ook in een gekookt eitje en een stukje varkensfilet zitten vitamine D.
Een vitaminetekort tegengaan
Door de bovengenoemde producten aan je dieet toe te voegen kan je te weinig vitamine D tegen gaan. Ook is het mogelijk om supplementen in te nemen. Deze supplementen bevatten een dosis vitaminen. Deze vitaminen worden ingenomen door je lichaam om voldoende vitaminen binnen te krijgen op dagelijkse basis. De supplementen komen voor in de vorm van pilletjes, capsules, poeders en drankjes.
