Vitamine D staat bekend als de zonnevitamine. Helaas komt een vitamine D tekort vaak voor. Maar hoe weet je hoeveel en welke vitamine D je lichaam nodig heeft? Dit is afhankelijk van verschillende factoren. We helpen je verder!
Wat is vitamine D precies?
Vitamine D is een vitamine die je lichaam op veel vlakken nodig heeft. Hij helpt bij de ondersteuning van je immuunsysteem, bij het behoud van sterke botten en tanden en de werking van je spieren. Vitamine D bevindt zich in bepaalde voedingsmiddelen en we maken het zelf aan als we in de zon zitten. Vitamine D is belangrijk voor zowel kinderen als volwassene. Bij kinderen is het belangrijk omdat het een grote rol speelt bij de botaanmaak.
Hoeveel vitamine D per dag
De dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine D per dag is vastgesteld op 10 microgram. Mensen die weinig buitenkomen, een getinte huid hebben, zwanger zijn of mensen vanaf een bepaalde leeftijd, krijgen een aanvullend advies om extra vitamine D te nemen. Zelfs als je genoeg tijd buiten doorbrengt en gezond eet, krijg je niet altijd genoeg vitamine D binnen. Dit komt omdat het grootste deel van het jaar de zon hier niet sterk genoeg schijnt.
Bron van vitamine D
De meeste vitamine D wordt uit de zon gehaald. Je lichaam kan via de huid zelf vitamine D aanmaken. Welke vitamine D bronnen zijn er nog meer? Je kunt het ook binnenkrijgen via vette vis, eieren of vlees. Als je vegan eet wordt het aangeraden om extra vitamine D tot je te nemen, omdat plantaardige voeding niet genoeg vitamine D bevat.
Soorten vitamine D
Er zijn 2 verschillende soorten vitamine D in supplementen. Dit zijn vitamine D2 en D3. Over het algemeen wordt vitamine D3 beter opgenomen door je lichaam. Welke vitamine D het beste voor je is, ligt aan je persoonlijke voorkeur en wat je lichaam nodig heeft. Het is beschikbaar in verschillende sterktes en in verschillende vormen. Zo zijn er capsules, sprays, druppels of kauwtabletten. Ook wordt vitamine D vaak gecombineerd met andere vitamines.
