Vitamines zijn belangrijk voor ons lichaam. We hebben ze nodig om gezond te blijven en om normaal te kunnen groeien en ontwikkelen. Helaas kunnen veel vitamines niet of niet genoeg door het lichaam aangemaakt worden en daarom moeten vitamines online kopen gedaan worden.
Vitaminen wat is het
Vitaminen zijn voedingstoffen die ons lichaam nodig hebben. Ze komen wel voor in kleine hoeveelheden in ons eten en drinken. Helaas leveren die geen energie. Het lichaam maakt die vitamines vaak niet zelf aan. Daarom is het belangrijk dat er vitamines online kopen gedaan worden.
Welke vitamines zijn er allemaal
In feite zijn er 13 verschillende soorten vitamines. Daarvan zijn er 9 die oplosbaar zijn in water en 4 zijn oplosbaar in vet. De wateroplosbare vitamines slaan je lichaam niet of niet goed op. De enige uitzondering is de B12. Te veel wateroplosbare vitaminen verlaten het lichaam weer via de urine. Daarom krijg je eigenlijk nooit te veel wateroplosbare vitaminen binnen. De vet oplosbare vitaminen komen over het algemeen voor in voedingsvetten. Deze vitaminen worden in beperkte mate opgeslagen in het lichaam. In de lever kan het lichaam een grote voorraad Vitamine A opslaan.
De wateroplosbare vitaminen
- Vitamine B1 (thiamine)
Deze vitamine zorgt er voor dat je energie kan halen uit koolhydraten zoals suikers. Het is tevens goed voor de werking van het zenuwstelsel en het hart.
Het zit in brood, graanproducten, aardappelen, groente, vlees, vleeswaren, melk en melkproducten. Deze vitamine is gevoelig voor verhitting en zonlicht. - Vitamine B2 (riboflavine)
Deze vitamine zorgt voor de energievoorziening van het lichaam.
Het zit voornamelijk in melk en melkproducten. Deze vitamine is gevoelig voor zonlicht. - Vitamine B3 (Niacine)
Deze vitamine is goed voor de energievoorziening en de aanmaak van vetzuren. Deze vitamine vindt je in vlees, vis, volkoren graanproducten, groente en aardappelen. - Vitamine B5 (Pantotheenzuur)
Deze vitamine is goed voor de energievoorziening en de opbouw en afbraak van eiwitten en vetten. Dit komt voor in vlees, eieren, volkoren producten, melk, melkproducten, groente, fruit en peulvruchten. - Vitamine B6
Deze vitamine speelt een rol bij stofwisseling, afbraak en opbouw van aminozuren, het reguleert de werking van bepaalde hormonen, is nodig voor de groei, bloedaanmaak, het immuunsysteem en zenuwstelsel. Het zit in vlees, eieren, vis, brood, graanproducten, aardappelen, peulvruchten, groente, melk, melkproducten en kaas. Het is gevoelig voor zonlicht. - Vitamine B8 (biotine)
Deze vitamine maakt energie vrij uit voeding en speelt een rol bij de vorming van vetzuren. Het zit in eieren, lever, melk, noten en pinda’s. - Vitamine B11 (foliumzuur)
Deze vitamine is nodig om het lichaam te laten functioneren, het aanmaken van witte en rode bloedlichaampjes. Voor de vroege ontwikkeling van het ongeboren kind is het belangrijk dat er foliumzuur genomen wordt. Het zit in groene groente, volkoren producten, brood, vlees en zuivel. - Vitamine B12
Deze vitamine zorgt voor een goede werking van het zenuwstelsel en maakt rode bloedcellen aan. Dit zit vooral in vlees, vis, eieren, melk en melkproducten. - Vitamine C
Deze vitamine heeft als rol antioxidant in het lichaam, de vorming van bindweefsel, opname van ijzer en voor de weerstand. Het zit in fruit, groente en aardappels. Het is gevoelig voor oververhitting en zonlicht.
Vetoplosbare vitaminen:
- Vitamine A (retinol):
Deze vitamine hebben we nodig voor een gezonde huid, goede werking van de ogen, de groei en de weerstand. Een tekort kan leiden tot nachtblindheid of huidproblemen. Het zit vooral in vlees, vis, eidooier en in lever zit heel veel, roomboter, bak en braad producten. Vitamine D
Deze vitamine zorgt er voor dat calcium uit voeding opgenomen wordt, nodig voor de groei en behoudt stevige botten en tanden. Deze vitamine maakt het aan wanneer er voldoende zonlicht is. Maar het zit ook in vette vis, vlees, eieren, boter. - Vitamine E
Deze vitamine is een antioxidant die de cellen, celwand, bloedbaan en weefsel beschermt. Deze vitamine zit in zonnebloemolie, dieethalvarine/margarine, brood, graanproducten, noten, zaden, groenten en fruit. - Vitamine K
Deze vitamine is nodig voor bloedstolling en voor de aanmaak van botten. Het zit in bladgroente, andere groenten, fruit, oliën, lever, melk, kaas en eieren.
Vitamines die niet aangemaakt worden door het lichaam kan er over nagedacht worden om vitamines online kopen te doen. Behalve vitamines heeft het lichaam ook mineralen nodig.
